安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

彩票33安卓版 www.019843.com-时时彩中彩票| www.244896.com-福彩生肖选号器| www.343951.com-惜缘体彩胆码| www.436439.com-彩视怎么赚钱| www.528935.com-体彩兑奖返点| www.660308.com-分分彩论坛-| www.1ub.com-快三下大注就输| www.80dv.com-彩票2元h-| www.757402.com-大鹏金服乐彩| www.781147.com-彩票飞鱼走势研究| www.904220.com-网上彩票如何代理| www.979391.com-收贵州快三查询| www.dv4.com-快三开奖助手破解版| www.ht40.com-福利彩票机选| www.826355.com-互娱网彩票快3| www.951535.com-江苏快三算号神器| 旭彩www.565378.com| www.ue95.com-内蒙快三查询| www.9660.tv-彩礼十一万八吉利吗| www.97344.com-古建彩绘颜料价格| www.098885.com-玩分分快三的技巧| www.169746.com-内蒙快三开奘结果| www.258598.com-湖北快三精准计划| www.346318.com-81彩票有没有搞假| www.445888.cc-彩票代销证一般几年| www.539943.com-手机彩票应用下载| www.616449.com-体彩竞彩三场两关| www.688723.com-105彩票网站登录| www.779663.com-福彩3d选号秘籍| www.857744.com-盈彩网pk10计划| www.935672.com-娱乐彩app-| www.999753.com-669彩票app-| www.hv34.com-快三如何杀号| www.5ag.com-体彩网彩民故事| www.75sq.com-彩票永不输本打法| www.100742.com-体彩胆码-| www.220271.com-什么是炫彩彩票| www.330456.com-体育彩票兑奖规则| www.408315.com-豌豆七星彩-| www.512030.com-素描彩铅画图片初学| www.595830.com-f彩网下载安装| www.724212.com-彩票史十大冒领事件| www.802598.com-甘肃快三小贴士| www.879986.com-彩友玩啥-| www.950686.com-8亿彩骗局赢了不给| 福彩www.2109h.com| www.gs21.com-天天好彩开奖结果| www.d15.space-彩票开奖七星彩预测| www.78wh.com-台湾十分彩开奖结果| www.2600.club-爱音乐彩铃电信触屏| www.057207.com-中国体彩排列五结果| www.189746.com-中原风彩开奖结果| www.276068.com-北京快中彩当前奖池| www.355671.com-豪彩官方邀请码| www.442605.com-福彩和值振幅| www.539130.com-彩票杂六是什么意思| www.615668.com-体彩几位数就有奖| www.692975.com-韩国乐乐彩-| www.772517.com-正彩化妆品-| www.845516.com-彩票都有什么类型的| www.911180.com-网络彩票有真的吗| www.971734.com-二分彩属于什么彩| www.cai7123.com江西福彩快三走势图| www.sn49.com-分分彩二星杀号技巧| www.46ln.com-六亿彩票最新网站| www.0409.cn-酷彩网是骗人的嘛| www.345032.com-大发彩票能挣钱| www.475062.com-免费抢红包彩票| www.585205.com-ba彩票登陆-| www.676864.com-万彩吧六开彩奖资料| www.773172.com-厘模式彩票平台| www.332492.com-大奖彩票黑平台举报| www.480084.com-棋牌彩票软件大全| www.592638.com-中国福彩模拟投注| www.689679.com-体彩七位数今晚开奖| www.781964.com-西奇城彩票-| www.858319.com-六给彩票香港停开| www.921733.com-大发时时彩有人赢吗| www.976242.com-2018镇平彩礼| www.20bt.com-彩从哪个网站买| www.99oa.com-副彩三地走势图| www.935922.com-玩时时彩心得体会| www.993839.com-新浪彩票19006| www.eg05.com-希望手游彩票合法吗| www.m10.club-乐彩网怎么了| www.48ag.com-荣誉彩票网-| www.941.me-彩吧首页首页| www.5701.cc-卖彩票的地方叫什么| www.085233.com-网络彩票不能买了| www.205119.com-彩票数据收集系统| www.284393.com-江西快三推荐号码| www.610097.com-为什么有人买彩票| www.700164.com-多彩网快乐12选5| www.819799.com-哪个星座中彩票| www.903139.com-香港高频快三娱乐| www.309599.com-体彩阿四荐号| www.434040.com-贵州彩民5000万| www.575806.com-福彩3d字迷双彩论| www.661427.com-彩票复试怎么买| www.869860.com-重庆时时彩最新开奖| www.933940.com-彩票指南报一周三版| www.984291.com-福彩双色球机选5注| www.cp4488.cc-怎样合理复式打快三| www.ym20.com-快三属于福彩吗| www.171.cm-神州时时彩网址| www.5656.pro-体育彩票11任选| www.097205.com-体育彩票公益金用途| www.274124.com-分分彩十码刷流水| www.461.in-福彩3d三毛图库| www.4600.cm-百盈彩票快三app| www.34331.com-上海市福利彩票官网| www.80027.com-国际福彩是真的假的| www.033784.com-如意彩票网注册| www.123791.com-体育彩票任选五| www.767567.com-开心彩票网手机版| www.906356.com-有什么彩票网站推荐| www.969354.com-新一代团队彩票计划| 500彩票www.649477.com| 澳客彩票www.105ak.com| www.od91.com-快三秒连锁-| www.62sd.com-双色球彩票奖金计算| www.2564.vip-彩之源彩票真假| www.8447.org-彩美绚丽-| www.79327.com-特彩666-| www.033966.com-彩票最好的投注方法| www.161720.com-香港快三开奖时间| www.237678.com-竞彩足球跟单骗局| www.314726.com-竞彩篮球推荐玩法| www.371916.com-七乐彩周五走势图| www.448071.com-体育彩票大乐透扫码| www.527976.com-时时彩脚本辅助| www.588293.com-福彩3d黑牛图| www.658811.com-彩票开奖3月24| www.719119.com-彩虹如何形成| www.780075.com-福彩三d秘籍| www.847041.com-3d福彩网上咋买| www.909768.com-内蒙快三遗漏查询| www.962925.com-彩票计划大发快三| 福彩www.2109u.com| www.bz08.com-福彩3d精华布衣2| www.uy18.com-贵州福彩快3中奖| www.07lt.com-体彩中返奖率最高的| www.80co.com-青海福彩中心招聘| www.1628.site-kk彩票下载-| www.29632.cc-正规香港赛马会彩票| www.70204.com-福彩迷网址-| www.088943.com-江苏11选5爱乐彩| www.135569.com-彩票cp12专业版| www.210308.com-三分快三能玩么| www.273079.com-福彩公益金的用途| www.807002.com-足彩倍投陷阱| www.871487.com-福彩藏机图汇总| www.or96.com-江苏一快三开奖遗漏| www.850939.com-足球360胜负彩| www.200202.com-河南福彩快三遗漏值| www.313096.com-福彩牛彩字谜总汇| www.0084.cc-时时彩大小开奖结果| www.7021.biz-买彩票有哪些技巧| www.35721.cc-中国体彩竞彩足球| www.79115.cc-老时彩开奖号码查询| www.048813.com-玩彩老手专家专栏| www.126504.com-新浪彩票数字彩| www.193977.com-极速快三是真是假| www.257979.com-105彩票安卓版|